Makanan Yang Baik & Buruk Sebelum Tidur

ASSALAMUALAIKUM..

Mengaku sajalah bahawa kadang-kadang sebelum masuk tidur, terbit satu perasaan di mana anda mahu makan sesuatu yang lazat dan menikmatinya di depan TV. Namun begitu, kebanyakan makanan tersebut tidak sesuai untuk di makan pada waktu tengah malam dan akan meyebabkan berat badan anda naik. Sangat tidak meyeronokkan, bukan?

Jangan risau kerana dee ada senaraikan beberapa makanan yang terbaik untuk di makan sebelum tidur untuk mengawal berat badan seperti berikut:

Ceri ✓

Antara makanan yang terbaik untuk di makan sebelum tidur untuk mengurangkan berat badan adalah ceri. Ia adalah salah satu daripada makanan semulajadi yang mengandungi melatonin yang mana membantu mengawal 'masa badan'. Ceri, buah yang manis dan segar, dan jika anda mengalami insomnia, sangatlah disyorkan untuk minum jus ceri kerana ia mungkin dapat memperbaiki keadaan anda.

Susu ✓

Anda mungkin mempunyai kenangan di mana ibu atau nenek memberikan anda segelas susu panas sebelum waktu tidur. Ya, satu fakta yang anda perlu tahu bahawa susu mengandungi 'tryptophan', sejenis asid amino yang merupakan pelopor serotonin.

Beras 'Jasmine' ✓

Apakah makanan yang terbaik untuk dimakan sebelum tidur? Nah, inilah jawapannya, beras 'jasmine'. Badan anda akan mencernanya perlahan-lahan, dan akan melepaskan glukosa secara beransur-ansur ke dalam saluran darah .

Bijirin ✓

Bijirin adalah satu makanan yang baik untuk dimakan sebelum tidur untuk mengawal berat badan. Ia mengandungi karbohidrat yang baik untuk badan anda. Anda boleh mencuba bijirin yang berasaskan gandum, quinoa atau barli, dan campurkan mereka dengan susu untuk snek ringan pada waktu malam.

Pisang ✓

Pisang juga bagus untuk dimakan sebelum tidur. Ini kerana pisang mengandungi magnesium dan potassium yang akan membantu merehatkan otot. Tambahan lagi, potassium. Kita perlu kalium untuk kesihatan kardiovaskular dan fungsi kognitif.

Sudah tentu, anda semua pernah ambil makanan yang tidak sihat sebeleum tidur bukan? So, selepas ini boleh la dielakkkan ya. Antara makanan yang harus dielakkan sebelum tidur seperti berikut:

Pasta ✗

Ya, pasta. Walaupun ia merupakan makanan yang sangat lazat dan cepat untuk disediakan sebelum tidur, tetapi sudah pasti ia bukan makanan yang ideal untuk dimakan pada waktu malam. Elakkan untuk memakan pasta sebelum tidur kerana ia boleh menaikkan berat anda. Anda juga perlu tahu bahawa pasta turut mempunyai indeks glisemik tinggi, yang bermakna bahawa ia akan melambatkan tidur anda, mengacau keseimbangan tahap gula dalam darah anda dan mungkin akan menyebabkan anda bangun pada tengah malam.

Ais krim ✗

Kadang-kadang, anda akan mengidamkan semangkuk besar ais krim yang lazat. Nah, seharusnya anda perlu berfikir dua kali sebelum membuka peti ais, kerana ais krim sangat sarat dengan lemak. Gula yang terkandung dalam ais krim akan memberikan badan anda tenaga yang agak banyak, sekali gus melambatkan tidur lalu menjadikannya sebagai lemak. Selain itu, ia telah mendapati bahawa pengambilan makanan gula yang tinggi boleh menyebabkan mimpi buruk , jadi, walaupun rasa mungkin memberi anda keselesaan, keputusan tidak sihat pada semua.

Saderi ✗

Saderi merupakan bahan diuretik semulajadi yang akan membuatkan anda berulang-alik ke bilik air pada waktu malam. Sudah tentu, anda perlu makan sayur-sayuran kerana mereka kaya dengan nutrien. Walau bagaimanapun, anda perlu mengurangkan pengambilan makanan yang menyebabkan kesan diuretik, seperti saderi.

Coklat gelap ✗

Senario tipikal di mana anda duduk di depan TV dan anda akan mula mengidam untuk makan coklat. Tidak dapat disangkal lagi bahawa coklat gelap amat lazat, tetapi ia mengandungi kafein yang mungkin akan mengganggu tidur anda. Selain itu, coklat gelap juga mempunyai perangsang seperti theobromine yang mana akan membuatkan jantung anda berdegup laju kadang-kala.

Piza ✗

Anda harus berfikir dua kali sebelum membuat pesanan beberapa piza sebelum tidur kerana perut anda, serta seluruh badan anda, perlu berehat sebelum tidur dan sudah semestinya piza bukan makanan ringan sama sekali. Sos tomato mempunyai tahap keasidan yang tinggi, satu lagi pemangkin untuk refluks asid. Anda disyorkan untuk mengelakkan piza supaya tidur anda tidak akan terganggu.

That's all for healthy diet tips. So, after this make sure you control yourself. Just remind before its getting worse.

>> Thanks for reading..

Makanan Yang Meletihkan

ASSALAMUALAIKUM..

Dengan kehidupan seharian kita yang sibuk dan hari yang panjang, kita akan berasa sangat letih di penghujung hari. Kadang-kadang ia berpunca daripada makanan yang kita makan. Jika kita sering kelihatan letih walaupun sudah 4 inci solekan di muka, kemungkinan besar ia berpunca daripada makanan kita. Cuba lihat gambar kucing yang " I'm so tired today " Ia menunjukkan kucing pun rasa letih, penat. apatah lagi kita, manusia. Ayuh semak senarai di bawah iaitu makanan yang membuatkan kita nampak letih.

Garam

Walaupun garam merupakan makanan wajib setiap hari, tetapi kandungan garam yang berlebihan boleh membuatkan kulit muka kita menjadi kering dan membuatkan seri muka kita agak tenggelam. Pilih alternatif natrium lain atau kurangkan pengambilan garam ialah jalan penyelesaiannya.

Pemanis tiruan

Gula biasa boleh menggalakkan keradangan tetapi pemanis tiruan boleh menjadi lebih teruk jika tidak di kawal. Jika tidak, ia akan membuatkan wajah kita seakan membengkak. Pemanis tiruan mengandungi aspartame yang boleh mengakibatkan sakit sendi dan boleh membuatkan kita ketagih dengan gula atau minuman/makanan manis. Seeloknya, pilih gula semula jadi daripada buah-buahan atau sayur-sayuran.

Alkohol

For non- muslim, tiada yang lebih teruk daripada segelas alkohol ketika makan malam. Alkohol membuatkan kita dihidrasi lebih cepat dari garam. That's why la Islam melarang serta mengharamkan kita ambil alkohol. Sebabnya alkohol boleh memudaratkan diri dan orang sekeliling kita.

Makanan bergoreng

Makanan bergoreng adalah musuh ketat kita! Makanan yang bergoreng penuh dengan minyak dan lemak yang bermakna ia akan membuatkan arteri kulit kita tersumbat dan mengeraskan sel-sel darah sekitar wajah. Hasilnya, kulit kita kelihatan kusam dan letih. So, we must avoid it!

Makanan pedas

Makanan pedas memang baik untuk metabolisma, tetapi tidak sesuai untuk kulit muka. Makanan pedas membolehkan kulit kita menjadi gatal-gatal dan kulit kita akan menjadi tidak sekata dan nampak sedikit lebih tua dari usia. Somepart ada yang kata makan pedas boleh maintain bentuk badan. It's true but from now we should avoid to maintain our healthy life. So, enjoy it!

So decrease the above items to get more healthy life and live happily. Try to follow the advice and see the difference.

>> Thanks for reading..

Rahsia Lemak Badan

Assalamualaikum..

Entry kali ini dee akan kongsikan sedikit pengetahuan mengenai lemak. Kamu semua mesti nak tahu kan? orang kata ilmu yang baik tu harus disebar-sebarkan kan? so baca je la okay..hihi

Lemak adalah satu benda yang menyebabkan anda menghabiskan banyak masa untuk berdiet dan pergi ke gim untuk menjaga badan anda. Tetapi tahukah anda bahawa lemak mempunyai implikasi yang ketara pada fizikal dan emosi? Menurut seorang ahli biokimia pemakanan, terdapat beberapa fakta-fakta penting mengenai lemak yang mungkin akan mengejutkan anda seperti berikut:

• Lemak terdapat dalam pelbagai warna

Lebih khusus lagi, terdapat pelbagai jenis lemak yang mempunyai fungsi dan warna yang berbeza: putih, coklat dan kuning air. Kebanyakan orang berfikir bahawa lemak putih adalah lemak yang tidak berguna dan pucat. Selain itu, ia juga dianggap sia-sia kerana kadar metabolik yang rendah, malahan tidak membantu dalam membakar kalori seperti mana yang dilakukan oleh otot. Lemak berwarna putih juga merangkumi lebih 90% lemak dalam badan. Dalam erti kata lain, ia merupakan satu unit simpanan untuk kalori tambahan. 

Sementara itu, lemak berwarna coklat adalah lebih gelap disebabkan kaya dengan bekalan darah dan benar-benar boleh membakar kalori. Haiwan jenis mamalia boleh mengaktifkan lemak coklat untuk membakar kalori dan menjana haba untuk memanaskan badan pada musim sejuk. Namun, sayang sekali kerana manusia mempunyai lemak coklat yang sedikit, jadi ia tidak akan membantu untuk bakar kalori atau membuat anda hangat.

Jenis lemak ketiga ialah lemak kuning cair yang mempunyai fungsi sangat menarik. Mengapa? Ini kerana penyelidik sedang mencari jalan untuk mengalihkan sel-sel lemak putih menjadi metabolisme yang lebih aktif melalui pemakanan dan senaman atau makanan tambahan. Malah, terdapat kajian awal bahawa hormon tertentu yang diaktifkan oleh senaman dan makanan seperti rumpai laut, coklat dan akar likuoris boleh menukar sel-sel lemak putih kepada lemak kuning.

• Lemak di bahagian punggung lebih sihat daripada lemak di perut

Sebagai seorang wanita, sudah semestinya mempunyai lemak adalah sesuatu yang perlu dielakkan, tetapi ia sebenarnya lebih selamat untuk mempunyai badan seperti buah pir daripada epal. Lemak perut, juga dikenali sebagai lemak 'visceral', adalah lebih responsif kepada hormon kortisol berbanding lemak pada paha atau punggung anda, jadi apabila anda tidak mencari jalan yang sihat untuk mengatasinya, kalori tambahan yang dimakan lebih cenderung untuk tersimpan di bahagian tengah-tengah anda.

Lemak di bahagian perut boleh mencipta bahan kimia keradangannya sendiri seakan-akan tumor. Tambahan lagi, bahan kimia ini akan berhubung dengan otak dan membuatkan anda lapar dan letih, sekaligus menyebabkan anda lebih cenderung untuk makan berlebihan atau makan makanan ringan dan tidak bersenam, lantas mewujudkan satu kitaran yang bahaya dan mengekalkan penyimpanan berlebihan lemak perut.

• Kalori akan dibakar dahulu sebelum lemak

Sebelum anda membakar lemak, anda membakar kalori terlebih dahulu, sama ada ianya datang daripada kalori karbohidrat yang tersimpan seperti 'glycogen' dan gula darah atau daripada lemak badan yang disimpan. Lebih banyak kalori anda yang anda bakar dalam setiap senaman , lebih besar defisit yang anda akan mewujudkan dan lebih banyak lemak anda akan hilang.

Pakar menyokong latihan selang tinggi intensiti untuk membakar kalori sebanyak mungkin dalam masa yang singkat. Kaedah ini yang boleh membakar dua kali ganda kalori dalam jumlah masa yang sama yang dihabiskan sama seperti latihan dalam keadaan yang stabil.

• Lemak memberi kesan pada 'mood' anda

Tidak ada perkara yang lebih teruk lagi selain melihat angka di skala penimbang berat anda bertambah, tambahan lagi mempunyai lebihan lemak terutama di sekitar perut anda akan mengaktifkan bahawa keradangan kitaran, yang mana kajian menunjukkan boleh menjadi faktor yang serius dalam kecelaruan emosi seperti gangguan dwipolar.

Untuk membantu memecahkan kitaran tekanan, cubalah makan coklat gelap kerana terdapat gula yang mampu untuk memenuhi keinginan yang disebabkan tekanan, tetapi 'flavonoid' yang sihat membantu anda lebih tenang. Produk tenusu rendah lemak seperti yogurt juga boleh memberi kesan yang sama. Disamping itu, gabungan kalsium dan magnesium boleh membantu menenangkan tindak balas tekanan.

• Orang berbadan kurus juga mempunyai selulit

Selulit disebabkan oleh lemak yang terperangkap di bawah kulit. Kulit berlapis yang terhasil oleh tisu penghubung yang mengikat kulit dengan otot, dengan lemak yang terperangkap di antara mereka seperti sandwic. Anda tidak perlu banyak lemak untuk menyebabkan 'dimpling effect' , jadi anda boleh mempunyai lemak badan yang rendah tetapi masih mempunyai sedikit lemak lekuk di bahagian seperti punggung anda atau belakang paha anda.

Membina otot sementara kehilangan lemak boleh bantu mengurangkan kemunculan selulit. Selain itu, krim selulit yang khusus dan losyen juga boleh membantu mengurangkan selulit walaupun mereka tidak boleh membuat apa-apa tentang lemak dibawah kulit itu.

>> Thanks for reading..

Oktober Bulan Kesedaran Kanser Payudara

Assalamualaikum!!

Entry kali ini, dee nak share sikit tentang kanser payudara. Kanser payudara menjadi penyerang utama rakyat negara kita berbanding empat jenis barah utama lain, termasuk usus dan paru-paru. So, kita sebagai rakyat yang prihatin, apakah sumbangan kita? Cukuplah sekadar kita mendoakan mereka serta berikan semangat untuk mereka terus berjuang. 

Bulan Oktober merupakan bulan khas kesedaran kanser payudara ataupun dipanggil ‘Pink Oktober’. Oleh itu, banyak syarikat atau badan organisasi yang cuba untuk meningkatkan kesedaran melalui pelbagai cara. Salah satunya diisytiharkan kempen ‘No Bra Day’ pada 13 Oktober lalu.

‘No Bra Day’ merupakan hari di mana semua peringkat usia remaja perempuan dan wanita digalakkan untuk berjalan/ keluar tanpa memakai bra. Ianya sebagai tanda memberi sokongan untuk wanita yang hidup ataupun yang telah meninggal dunia akibat kanser payudara. Selain itu, individu yang telah berjaya melengkapkan diri mnghadapi rawatan kanser payudara. Jadi, pada 13 Oktober lalu semua wanita dan remaja perempuan digalakkan untuk turut serta dalam ‘No Bra Day’ sebagai tanda kesedaran terhadap kanser payudara.

Ia merupakan kempen tahunan untuk meningkatkan kesedaran mengenai penyakit ini. Kebanyakan orang tahu tentang kanser payudara, tetapi tidak mengambil langkah untuk mengesan penyakit ini pada peringkat awal. Ada di kalangan wanita yang mempunyai gejala-gejala kanser payudara, enggan tampil untuk mendapatkan nasihat doktor. Mereka enggan menerima kenyataan bahawa sesuatu yang serius sedang berlaku dan mereka beranggapan bahawa perkara itu akan hilang dengan sendirinya sekiranya mereka tidak mengendahkannya. Pemikiran begini adalah amat merbahaya dan merugikan pesakit itu sendiri.

Bagi kaum wanita, anda boleh melakukan Pemeriksaan Payudara Sendiri (PSP) setiap bulan serta menggalakkan rakan-rakan tersayang membuat pemeriksan juga. Bagi kaum lelaki, tolong sebarkan kesedaran melalui perkongsian informasi ini dengan rakan-rakan wanita dan keluarga. Jika anda prihatin, bantulah mereka dalam mengharungi penyakit mereka. Fight for life!!

>> Thanks for reading..